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问题少年管教学校:心理学家提供实用疗法 助家长化解抗疫疲劳

来源:未知 发布时间:2021-03-29 17:07


新型冠状病毒疫情持续,无论成人或孩子都一直严阵以待,努力抗疫。长时间抗疫会引致部份人,尤其家长出现「抗疫疲劳」,除了影响心理和身体健康之外,更影响亲子关系。心理学会临床心理学组注册临床心理学家朱嘉丽提供一些由感官疗法以致高层次思维改造的有效疗法,让家长的身心灵得以放松,继续持正面和乐观的态度对抗疫情。

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「慢性疲劳」与「创伤后遗症」

在心理学上没有「抗疫疲劳」的专称,只有泛指人出现「慢性疲劳」与「创伤后遗症」两大元素所引起的徵状,例如感到疲倦、无力感、食慾不振及睡眠质素欠佳;心理上出现情绪低落、负面情绪、对所有事情失去兴趣和动力、自责及典型的「忟憎」徵状。

「慢性疲劳」指人长时间在不同压力下,例如长期抗疫期间抢购口罩、日用品或食物、害怕受到病毒感染或工作问题等压力,出现由心理引致生理的一些徵状;加上透过不同渠道得知疫情的消息和资讯,觉得自己的健康以至性命受到威胁,从而引起一些「创伤后遗症」所出现的徵状。

家长属高危一族

育有年幼子女的家长更是「抗疫疲劳」的高危一族。这些家长除了因为上述因素导致「抗疫疲劳」之外,由于他们担心孩子停学在家的学习和学业进度缓慢,同时要兼顾孩子的健康和饮食,以及长时间相处容易产生磨擦等,令家长的身心灵出现「爆煲」。

影响亲子关系

家长如出现「抗疫疲劳」,除了影响身体和心理健康之外,更直接影响孩子的情绪及亲子关系,因为家长情绪波动或低落时,孩子亦会有所察觉而受到影响;当家长出现负面和偏颇的思想,即使看见孩子上网学习或上堂,或误以为他们上网玩乐,令家长情绪一触即发加以责备孩子,从而破坏亲子关系。家长若长期不处理「抗疫疲劳」的状况,可能引致抑鬱或极度焦虑的情绪病。

感官疗法

要正面处理「抗疫疲劳」,先了解人类大脑构造的三大进化级别:第一级为最基本的爬虫类大脑(即遇到危险时会立即逃走的动物本能);第二级的哺乳动物大脑(即富有情感);最后一级是懂得理性分析的人类大脑。出现「抗疫疲劳」的人,他们的大脑是处于爬虫类大脑般,难以听从旁人的意见或分析,又或作理性思考,所以透过以下的感官疗法,让大脑休息和放松,继而提升至第二及第三级别的大脑层面,包括:进行呼吸法 (请参考新生精神康复会製作的影片:[不忘照顾心灵] 系列 - 「停一停,给自己一个呼吸空间」),每日早晚深呼吸行三分钟或用饮管吹羽毛或水;或当情绪波动时,尝试坐下来感受双脚踏在地上的感觉;做一些伸展运动、瑜伽运动;按摩、嗅香薰或热茶等,让身心灵得以放松。

纾缓情绪

家长完成以上的感官疗法后,可以透过纾缓情绪的方法,例如向亲友或伴侣诉说自己的感受,利用不同词彙或面部表情等来表达情绪,例如「我好嬲」、「我好担心」等,又或透过文字、画画等来抒发及释放自己的情绪。

思想改造

家长完成感官疗法及纾缓情绪的方法后,便可推进一步运用思想改造的高层次疗法。当家长的情绪稳定下来,思想亦回复理性时,不妨多听取其他人的意见和分析;保持正面态度对抗疫情,尽力做好防疫措施,不要著眼于不能控制的事情上。加上,家长不妨寻找一些「生活小确幸」,例如买自己喜欢的东西、欣赏大自然景色或孩子帮手做家务等事情;又或发掘生活趣味,例如烹调新菜式、看一本有启发性的书或令自己感到开心的短片、电影等,并好好记着这种感觉。

促进亲子关系

此外,问题少年管教学校建议家长发掘孩子的优点,每日讚美孩子五次,以及多与孩子在家中进行亲子活动,以促进亲子感情。如家长发现以上方法未能纾缓「抗疫疲劳」,便要尽快向专业人士寻求治疗。


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